Дали сакате да ги зајакнете нозете и да изградите мускули? Не гледајте подалеку од овие вежби за теле кои сигурно ќе ви ги дадат резултатите што ги посакувате. Без разлика дали сакате да ги подобрите вашите атлетски перформанси или едноставно да ги тонирате нозете, овие вежби се одличен додаток на секоја рутина за вежбање.
Една од најдобрите вежби за телето е кревањето на телето во стоечка положба. Оваа вежба конкретно ги таргетира мускулите на потколеницата и може да се направи со или без тегови. За да направите стоечко подигање на теле, едноставно застанете со стапалата на ширина на рамената и кренете ги потпетиците од земјата колку што можете повисоко. Држете за момент на врвот, а потоа долниот дел од грбот надолу. Повторете за одреден број повторувања.
Друга ефикасна вежба за телето е подигнувањето на седечкото теле. Оваа вежба се прави со помош на седечка машина за подигање теле или клупа и тегови. За да направите подигање на теле со седење, седнете на машината или на клупата со свиткани колена и стапалата рамни на земја. Ставете гира или тег на бутовите, а потоа кренете ги потпетиците од земјата колку што можете повисоко. Држете за момент на врвот, а потоа долниот дел од грбот надолу. Повторете за одреден број повторувања.
Ако претпочитате вежби со телесна тежина, кревањето на теле на чекор е одлична опција. За да ја направите оваа вежба, застанете со топчињата од вашите стапала на работ на скалило или платформа, дозволувајќи им на вашите потпетици да висат. Спуштете ги потпетиците колку што можете, чувствувајќи истегнување на телињата, а потоа кренете ги потпетиците колку што можете повисоко. Држете за момент на врвот, а потоа долниот дел од грбот надолу. Повторете за одреден број повторувања.
За оние кои уживаат во предизвикот, подигањето на теле со една нога е одлична вежба што треба да ја вклучите во вашата рутина. Застанете на едната нога и кренете ја петата од земјата колку што можете повисоко. Држете за момент на врвот, а потоа долниот дел од грбот надолу. Повторете за одреден број повторувања, а потоа сменете ги нозете.
Вклучувањето на овие вежби за теле во вашата редовна рутина за вежбање ќе ви помогне да изградите посилни, потонирани…
Една од најдобрите вежби за телето е кревањето на телето во стоечка положба. Оваа вежба конкретно ги таргетира мускулите на потколеницата и може да се направи со или без тегови. За да направите стоечко подигање на теле, едноставно застанете со стапалата на ширина на рамената и кренете ги потпетиците од земјата колку што можете повисоко. Држете за момент на врвот, а потоа долниот дел од грбот надолу. Повторете за одреден број повторувања.
Друга ефикасна вежба за телето е подигнувањето на седечкото теле. Оваа вежба се прави со помош на седечка машина за подигање теле или клупа и тегови. За да направите подигање на теле со седење, седнете на машината или на клупата со свиткани колена и стапалата рамни на земја. Ставете гира или тег на бутовите, а потоа кренете ги потпетиците од земјата колку што можете повисоко. Држете за момент на врвот, а потоа долниот дел од грбот надолу. Повторете за одреден број повторувања.
Ако претпочитате вежби со телесна тежина, кревањето на теле на чекор е одлична опција. За да ја направите оваа вежба, застанете со топчињата од вашите стапала на работ на скалило или платформа, дозволувајќи им на вашите потпетици да висат. Спуштете ги потпетиците колку што можете, чувствувајќи истегнување на телињата, а потоа кренете ги потпетиците колку што можете повисоко. Држете за момент на врвот, а потоа долниот дел од грбот надолу. Повторете за одреден број повторувања.
За оние кои уживаат во предизвикот, подигањето на теле со една нога е одлична вежба што треба да ја вклучите во вашата рутина. Застанете на едната нога и кренете ја петата од земјата колку што можете повисоко. Држете за момент на врвот, а потоа долниот дел од грбот надолу. Повторете за одреден број повторувања, а потоа сменете ги нозете.
Вклучувањето на овие вежби за теле во вашата редовна рутина за вежбање ќе ви помогне да изградите посилни, потонирани…