Зголемувањето на телесната тежина е вообичаен проблем со кој се борат многу луѓе. Без разлика дали се обидувате да се здебелите за да изградите мускули или само се обидувате да одржите здрава тежина, може да биде тешко да се постигне. За среќа, постојат неколку едноставни чекори кои можете да ги преземете за да ви помогнат да се здебелите на здрав начин.
Прво, важно е да разберете зошто се обидувате да се здебелите. Дали се обидувате да изградите мускули или само се обидувате да одржите здрава тежина? Познавањето на вашата цел ќе ви помогне да го одредите најдобриот пристап.
Откако ќе ја одредите вашата цел, важно е да креирате здрава исхрана. Јадењето урамнотежена исхрана со многу протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати е од суштинско значење за зголемување на телесната тежина на здрав начин. Јадењето помали, почести оброци во текот на денот, исто така, може да ви помогне да ги постигнете целите за зголемување на телесната тежина.
Покрај здравата исхрана, важно е да го вклучите и редовното вежбање во вашата рутина. Вежбањето со тегови е одличен начин за градење мускули и зголемување на телесната тежина. Сепак, важно е да се фокусирате на правилната форма и техника за да избегнете повреда. Кардио вежбите како трчање, пливање и возење велосипед исто така можат да ви помогнат да согорите калории и да изградите мускули.
Конечно, важно е да се одморите доволно. Добивањето соодветен сон е од суштинско значење за растот и закрепнувањето на мускулите. Цел на најмалку 7-8 часа сон секоја вечер.
За да се здебелите на здрав начин е потребно време и посветеност. Сепак, со правилен план за исхрана и вежбање, можете да ги постигнете целите за зголемување на телесната тежина.
Придобивки
Зголемувањето на телесната тежина може да биде корисно за многу луѓе, особено за оние кои се со недоволна тежина или имаат низок индекс на телесна маса (БМИ). Зголемувањето на телесната тежина може да помогне да се подобри целокупното здравје и благосостојба, бидејќи може да му обезбеди на телото есенцијални хранливи материи и енергија. Може да помогне и за подобрување на физичката сила и издржливоста, како и на менталното и емоционалното здравје.
Зголемувањето на телесната тежина може да помогне да се подобри густината на коските, што може да го намали ризикот од остеопороза и други состојби поврзани со коските. Исто така, може да помогне да се намали ризикот од одредени видови на рак, како и срцеви заболувања и мозочен удар. Дополнително, зголемувањето на телесната тежина може да помогне да се подобри способноста на телото да се бори против инфекции и болести, како и да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Зголемувањето на телесната тежина може да помогне и за подобрување на самодовербата и самодовербата, бидејќи може да направи луѓето се чувствуваат подобро за својот изглед. Исто така, може да помогне да се подобрат физичките перформанси, бидејќи може да му обезбеди на телото повеќе енергија и издржливост. Дополнително, зголемувањето на телесната тежина може да помогне да се намали стресот и анксиозноста, бидејќи може да му обезбеди на телото чувство на сигурност и удобност.
Сè на сè, зголемувањето на телесната тежина може да биде корисно за многу луѓе, бидејќи може да му обезбеди на телото есенцијални хранливи материи и енергија, подобрување на физичкото и менталното здравје, намалување на ризикот од одредени болести и подобрување на самодовербата и самодовербата.
Совети Зголемување на телесната тежина
1. Јадете повеќе калории отколку што согорувате: За да се здебелите, треба да консумирате повеќе калории отколку што согорувате. Зголемете го дневниот внес на калории за 500-1000 калории дневно за да се здебелите.
2. Јадете храна богата со хранливи материи: Изберете храна богата со хранливи материи како што се посни протеини, здрави масти, сложени јаглехидрати и овошје и зеленчук. Оваа храна ќе му обезбеди на вашето тело основните хранливи материи што му се потребни за да се здебели.
3. Јадете почесто: Јадењето почесто во текот на денот може да ви помогне да консумирате повеќе калории. Имајте за цел да јадете 3-5 оброци и 2-3 закуски дневно.
4. Пијте пијалоци густи во калории: Пиењето калориски пијалоци како што се смути, милкшејкови и протеински шејкови може да ви помогнат да го зголемите внесот на калории.
5. Јадете здрави масти: Здравите масти како маслиново масло, јаткасти плодови и авокадо се одличен начин да го зголемите внесот на калории.
6. Додадете калориски преливи: Додавањето калорични преливи како што се путер од јаткасти плодови, сирење и семки во вашите оброци може да ви помогне да го зголемите внесот на калории.
7. Вежбајте: Вежбањето може да ви помогне да изградите мускули и да добиете тежина. Фокусирајте се на вежбите за обука за сила како што се сквотови, мртво кревање и притискање на клупата.
8. Спијте доволно: Доволното спиење е од суштинско значење за зголемување на телесната тежина. Целете на 7-9 часа сон навечер.
9. Останете хидрирани: Останувањето хидрирано е важно за зголемување на телесната тежина. Имајте за цел да пиете 8-10 чаши вода дневно.
10. Следете го вашиот напредок: Следењето на вашиот напредок може да ви помогне да останете мотивирани и на вистинскиот пат со целите за зголемување на телесната тежина.
